Walkend durch die Schwangerschaft

Auch mit Babybauch können Frauen etwas für ihre Fitness tun. Nordic Walking, das flotte Gehen mit Stockeinsatz, gelte dabei als ideal, sagt die Sportwissenschaftlerin Sandra Kottkamp in"BABY und Familie".
Selbst Mutter, ist sie überzeugte Walkerin: "Walken mit Stöcken ist ein sanftes Training, das die Gelenke schont und die Muskulatur kräftigt", erklärt sie. Schwangere sollte jedoch vermeiden, aus der Puste zu kommen, weil das die Sauerstoffversorgung des Kindes beeinträchtigen könne.
"Sie sollten sich beim Walken locker unterhalten können", so ihr Rat.
Auch wenn das Marschieren mit den Stöcken so einfach aussieht, rät sie, es unbedingt mit einem ausgebildeten Trainer zu beginnen. "Mit der falschen Technik bleiben die positiven Effekte aus." Wer untrainiert ist, sollte besser ohne Stöcke gehen, das verringert das Verletzungsrisiko.

Außerdem wirkt Walken übermäßiger Gewichtszunahme entgegen, es löst Verspannungen der Rückenmuskulatur und beugt deshalb den schwangerschaftstypischen Rückenleiden vor.
Zusätzlich soll es Wassereinlagerungen durch die Anregung des Lymphflusses vermindern und verbessert so die Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Embryos.

Auch nach der Entbindung ist Nordic Walking eine Sportart die du bald wieder ausüben kannst. Noch dazu ist es relativ ungefährlich, sodass du dein Baby am besten mitnimmst.
Das Tragen beruhigt und regt den Stoffwechsel an. Damit können die weitverbreiteten Blähungen der Anfangsphase recht gut gemildert werden. Mit einem Tragetuch oder anderen Tragegeräten seid ihr geländetauglich ausgerüstet und könnt euch an der frischen Luft gut bewegen.
Vielleicht gründest du mit anderen Frauen (zb. aus dem Geburtsvorbereitungskurs oder der Schwangerengymnastik) eine Gruppe mit der ihr euch regelmäßig zum Walken trefft.
Bei der richtigen Geschwindigkeit sollte nämlich während der Bewegung noch genug Puste zum Tratschen bleiben.